napisałem wszystko w tym linku co podałem , a ile już ćwiczysz w domu ? czy masz staż zerowy lub 2 tygonie ? Na końcu raczej siłowego się nie dodaję możesz dać na początku siłowe na siłe bo jak chcesz wyczerpany robić siłe ? . Zmieniony przez - Mardox1 w dniu 2012-02-11 16:01:01
żeby robić siłe Panie protein, trzeba wykonywać 5 i mniej powtórzen w ćwiczeniu. Siła wzrasta przy każdym treningu w jakimś stopniu, ale nie jest to typowy trening na siłe, weż sie za czytanie podwieszonych tematów, a potem zadawaj pytania, tam wszystko jest.
ciężko będzie robić siłe i mase przy dodatkowych treningach SW przynajmniej na początku dopóki się nie przyzwyczaisz do takiego wysiłku, wiem z własnego doświadczenia bo obecnie podobnie jade, 3xsiłownia + 3xSW i czuje wyraźnie zastój w sile, oczywiście podstawa to dobra dieta bo bez tego to kompletnie nic nie wyjdzie, mimo wszystko powodzenia
Powstaje w zasadzie w głowie z dnia na dzień, mogę pokazać sumaryczne np. ten rok - załącznik. Trzeba brać pod uwagę cele, moim jest pełny IM za tydzień i nie wyobrażam sobie trenować pod takie dystanse systemem typu CF. Oczywiście do 1/4IM może się okazać że to wystarczy. /SFD/2017/6/17/debfa4da2b5548f7b30a2e0e638d03b8.jpg Czyli można [...]
Ile bedziesz mial treningow po sezonie? Albo na ile bedziesz chodzil? Mysle ze po krotkim okresie regeneracji mozna zaczac robic sile, rozpisac plan na 8 tyg i zrobic sile glownie w siadzie i martwym ciagu. Potem zrobimy przerwe i pomyslimy co dalej. Masa sie nie przejmuj, oczywiscie dodatni bilans, jak bedziesz mial jakies treningi kosza [...]
To jeszcze tak zapytam, a gdybym chciał zamiast masy robić siłę to powyższy układ miał by sens? Czy treningi siłowe przeplatane z redukcją tkanki tłuszczowej mają sens?
Każdy szuka, a że Maciek trzaska treningi które niejednego potrafiłyby zniszczyć, to pytanie o zmiany sylwetkowe jest jak najbardziej na miejscu. Kettlami raczej nie ćwiczy się sylwetkowo - chyba, że ktoś zamieni sobie wyciskanie sztangi na wyciskanie kettli.. Jednak regularnie uprawiane ćwiczenia z kettlami (czy czymkolwiek innym) mają wpływ na [...]
Nie zrobisz jednoczesnie treningu na sile i rzezbe. Mozesz robic sile i brac spalacz. Dzieki spalaczowi bedziesz sie bardziej pocil, wiec stracisz troche tkanku tluszczowej.
mojim zdaniem mozesz robic sile skocznosc szybkosc rozciaganie i inne bajerki naraz ale nie codziennie oczywisice na sile rob np co 3 dni a rozciagaj sie co 1-2 dni ;) Pannowac nad sobą - to najwyższa władza.
Proponuję żebyś zrobił najpierw mój plan przez np.4 tyg.,a potem możesz polecić swoim.Tylko dołóż do Twojego jeszcze jedno ćwiczenie,chyba że chcesz robić siłę to mogą być 3 ćwiczenia,ale wtedy warto byłoby zmniejszyć ilość powtórzeń.Pozdro
caledor122 taka rozpiska może być? A podciągnięć nie mam gdzie robić i nie dam rady ;/ dla tego chce robić siłe. A nie mogę zrobić bicepsa z nogami? bo miałem na starej rozpisce ,że 3 partie w pon ,2 w śr i w pt tylko nogi. i do tego dodam w piątek przedramie. 1 dzień: Klata ,Triceps Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]
Proponowałbym Thermo Speed Olimpu i do tego trening nastawiony głównie na siłę mięsni. Zainteresuj się trójbojem siłowym, a poczujesz co to znaczy robić siłę Do tego oczywiście przemyślana dieta.
Hej. Trenuje sprint i mam pytanie.Czy muszę robić siłe ze sztangą skoro mam coraz lepsze wyniki robiąc tylko siłę biegową czy jeszcze z tym poczekać?Pozdrawiam.KLIMCIA. PS.dodam ze jestem dziewczyną i mam 16 lat.
[...] na tyl barku(masz 2cwiczenia na przedni akton-bez sensu) i przedewszystkim ZA DUZO SERII!! trzymaj sie zasady 10-12serii na duza partie miesniowa, 8-10 na mala! jesli chcesz robic sile i mase jednoczesnie to polecam ci cwiczenia takie jak wycisk,czy siady robic typowo silowo po5-6powt, lub jeszcze lepiej6,6,4,2, a pozostale(na mase)po tyle powt [...]
Bill Starr 5x5 nie jest programem na 10 tygodni, zwłaszcza przy twoich wynikach i stażu. Przez 4 tygodnie będziesz dochodził do starych PR, dopiero od 5 tygodnia będziesz miał jakieś nowe rekordy. Jeżeli chcesz robić siłę to trzymaj się go dłużej. Dopnij dietę bo 'jedzenie dużo, ale nie liczenie' nie sprawdzi się na dłuższą metę.